Zitat: “Denke daran, wenn du dich einem Ziel näherst, musst du über das Ziel hinausschauen, sonst kann das erste Ziel zu wichtig werden.”

Steckbrief:

Ole Einar Bjørndalen (1974), ehemaliger norwegischer Biathlet

Der erfolgreichste Biathlet aller Zeiten, mit acht Goldmedaillen bei Olympischen Winterspielen, ist er der erfolgreichste Winterolympionike. Dazu unzählige Siege und Podiumsplatzierungen bei Weltcups, Weltmeisterschaften und Gesamtweltcupsiege.

1. Du warst so lange im Weltcup unterwegs, was waren so deine schönsten Momente neben den sportlichen Erfolgen  (Gemeinsame Erlebnisse, fremde Länder, Freundschaften…)

Die Tatsache, dass wir im Biathlon eine große Familie über alle Nationen hinweg waren. In der Praxis war es einfach, um Hilfe zu bitten, wenn man sie brauchte. Ich habe auch gemerkt, dass es nie ein “Nein” von einer anderen Nation gab, wenn man um Hilfe gebeten hat. Wir waren auch eine große Inspiration für uns selbst. Es gab auch eine sehr enge Zusammenarbeit zwischen der IBU, den Athleten und den Medien, um den Sport zu dem zu machen, was er heute ist.

2. Du bist ja als Perfektionist bekannt, welche Tipps kannst du den Hobbyläufern geben, damit auch für sie bei ihren Rennen nichts dem Zufall überlassen bleibt.

• Trainiere gezielt für die Leistung, die du schaffen möchtest. Das heißt, die Art des Rennens, an dem du teilnehmen möchtest, muss analysiert werden, damit du keine Überraschungen erlebst. 
• Denk daran, dass das Training immer spannend ist und der Sport sich immer weiterentwickelt. 
• Führe einen Lebensstil, der es dir ermöglicht, das dafür erforderliche Training zu absolvieren.
• Denk daran, ausreichend zu schlafen und dich gesund zu ernähren, um deinem Körper Energie zuzuführen. 
• Habe die Kontrolle über deine Ausrüstung, damit du vor dem Start mit der Vorbereitung von Skiern, Schuhen und Kleidung für alle Wetterlagen gerüstet bist. 
• Sei immer auf das Schlimmste vorbereitet.

3. Gesundheit hatte für dich immer einen sehr hohen Stellenwert – was kann der Amateur tun, um gut und gesund durch die Saison zu kommen.

Einen ganzen Winter ohne Krankheit zu überstehen, kann schwierig sein, aber 

• Nr. 1 ist genügend Schlaf, viel Trinken und gesundes Essen. 
• Nr. 2 Vermeide negativen Stress (damit du Nachts gut schläfst). 
• Nr. 3 Handhygiene vor allen Mahlzeiten, eventuell Gesichtsmasken. 
• Nr. 4 Gute Laune.

4. Wie schaut deine Ernährung heute aus?

Meine Ernährung ist heute gut, aber ich passe mich dem Ort an, an dem ich mich aufhalte, und esse so ziemlich alles, aber 

• 1. Priorität: Mache alles selbst, Fertiggerichte sind die letzte Variante. 
• Trinke niemals Alkohol . Er ist Gift für den Körper, auch wenn jemand etwas anderes behauptet, es ist nicht wahr )))) 
• Trinke meistens Wasser oder gepresste Früchte. Da ich fast 3 Jahre in China war, mag ich chinesischen Tee sehr gerne. Ich trinke jeden Tag 1 Liter.

5. Welche Tipps hast du für das Sommertraining im Amateurbereich?

Mache das Beste aus den langen Tagen. 

• Vielseitig trainieren, um Verletzungen zu vermeiden. Auch hier sind die Einzelheiten am wichtigsten.
• Finde heraus, was die Besten tun, das ist oft der einfachste und schnellste Weg, um besser in Form zu kommen. 
• Suche dir ein Umfeld, in dem du gemeinsam mit anderen trainieren kannst, zumindest bei den harten Einheiten. 
• Scheue dich nicht davor, auch im Sommer an einigen Wettkämpfen teilzunehmen, um eine gute Grundlage für den Herbst zu schaffen.

6. Was bzw. wo sind deine Lieblingsloipen?

Norwegen Beitostølen, fürs Training und für Wettkämpfe Antholtz in Italien 

7. Wie hat sich dein Trainingsalltag mit Familie verändert, kann man trotzdem alles unter einen Hut bringen – wie sieht deine Zeiteinteilung aus – wo setzt du deinen Prioritäten?

• Ich trainiere 1 x pro Tag. Aber nur Laufen, denn das ist am effektivsten. 
• Kurze Einheiten 40 min bis max. 75 min. Ich laufe mit einer etwas höheren Geschwindigkeit als früher, als ich viel trainierte. 
• Ich habe etwa 2 intensive Einheiten pro Woche. So kann ich meine Form gut halten, damit sie nicht jedes Jahr zu sehr abnimmt. Mit Familie, ist es keine gute Lösung mehr zu trainieren. 
• Man kann auch Intensität 3 (80-87% der VO2max) und Intensität 4 (bis 90% der VO2max) trainieren, das baut auf. Aber I5 (Grenzbereich) baut mehr ab als es hilft.  Wenn ich das mache, gibt es Frieden und Harmonie in der Familie.  Aber dann muss auch die Ernährung und der Schlaf im Gleichgewicht sein.

8. Du hast alles gewonnen was man gewinnen kann, was treibt dich jetzt noch an jeden Tag raus zu gehen und zu trainieren?

Das ich genug Energie für meine Kinder und meine Frau habe :)) und dass ich fit bin, bis ich 100 Jahre alt werde :)) Dazu kommt die geistige Gesundheit. Ohne Bewegung funktioniere ich nicht gut.

9. Wie wichtig ist es sich (sportliche) Ziele zu setzen und wie hast du das immer gemacht?

Ziele zu setzen ist wichtig. Aber das Wichtigste ist der Weg dorthin, wo man hin will. Hab Spaß auf dem Weg und sei jeden Tag motiviert. 

Denke daran, wenn du dich einem Ziel näherst, musst du über das Ziel hinausschauen, sonst kann das erste Ziel zu wichtig werden.

Bildquelle: ©Ole Einar Bjørndalen – Instagram