Worauf ein Langläufer im Sommer achten und wie dein Training aussehen sollte.
Wir konzentrieren uns heute auf zwei Typen von Langläufern. Der erste Typ ist ein Just-for-Fun-Langläufer und der zweite Typ ein Wettkämpfer und Podest-Anwärter.
Wenn Du zum ersten Typ von Euroloppet-Athleten gehörst, wähle deine persönliche Leidenschaft aus allen Sportarten für das Training. Du kannst zwischen Outdoor- und Indoor-Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen, Wandern, Radfahren oder Rollerskifahren wählen. Angefangen von weniger spezifisch bis hin sehr spezifisch für die Wintervorbereitung. Dein Fokus sollte auf deiner Herzfrequenz während der langen Trainingseinheiten liegen.
TIPP für deine Verbesserung: Verwende für lange Trainingseinheiten einen Herzfrequenzbereich zwischen 60-70 % deiner maximalen Herzfrequenz.Wenn du zum zweiten Typ von Euroloppet-Athleten gehörst, liegt der Fokus auf einem Wechsel zwischen Kraft, Intervall- und Ausdauertraining.Am Ende des Sommers und vor der Wintersaison liegt die Konzentration auf der richtigen Ski-Technik auf Rollskiern. Nutze die folgenden 5 verschiedenen Trainingsintensitäten von leicht bis intensiv, bei denen du prüfen kannst, wie leicht dir eine Unterhaltung während des Trainings fällt:
1. Sehr leicht zu sprechen
2. Leicht zu sprechen
3. Schwer zu sprechen
4. Sehr schwer zu sprechen
5. Sprechen fast unmöglich
TIPP für deine Verbesserung: Konzentriere dich auf das aerobe/anaerobe Training und strukturiere es so, dass du mindestens zwei Intervalleinheiten pro Woche absolvierst. Vergiss nicht Erholungsphasen einzuplanen.
Umsetzungsbeispiele für den zweiten Typ von Euroloppet-Athleten:
- 1 kurze hochintensive Intervalleinheit pro Woche mit 4×4 min (sehr schwer zu sprechen oder unmöglich zu sprechen).
- 1 längere Intervalleinheit pro Woche mit 4×10 min (schwer zu sprechen).
- 1 Krafttraining pro Woche.
- Mindestens 1 Langstreckentraining pro Woche von 2 Stunden und mehr (sehr leicht zu sprechen).
Denke daran, dass 4×4 min oder 4×10 min für jemanden, der das noch nie gemacht hat, sehr schwer sein können. In diesem Fall ist es besser, mit 1×4 min oder 1×2 min zu beginnen und bis zu 4×4 min zu steigern. Oder du beginnst mit 1×10 min (1×6 min) und steigerst dich bis zu 4×10 min. Dasselbe gilt für die Pausen zwischen den Intervallen.
Viel Erfolg für dein Training wünscht dir Michal (Euroloppet Sportdirektor)
Bild: ©Löffler Sportswear